明白肌肉增长的原理。肌肉增长就是肌纤维增粗,充血膨胀,反复刺激的结果。明白了这点就会明白,肌肉增长是个缓慢的过程,不能急于求成。这是初学者出现的问题就是以为今天做了几个动作,明天肌肉就会增长,这是不可能的。肌肉需要长久的反复的刺激。昆明健身新手健身应该注意这些,菜鸟们赶快收走吧!弓步扩胸法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多。同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一**后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,健身器材厂,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,*凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
??1、急性腰后及长期反复的。
??2、不及时、处理方法不当的。
??3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性。
??4、慢性与气候、环境条件也有一定关系,健身器材,气温过低或湿度太大都可促发或加重。
??*3点和*4点为大多数者的发病因素
??主要与职业和工作环境有一定关系,属于慢性,是一种积累性损伤。主要由于腰部肌肉疲劳过度,如长时间的弯腰工作,或由于习惯性姿势不良,或由于长时间处于某一固定体位,致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉,使肌肉内的压力增加,血供受阻,这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充,产生大量乳酸,加之代谢产物得不到及时清除,积聚过多,而引起、粘连。如此反复,日久即可导致组织变性,增厚及挛缩,并刺激相应的神经而引起慢性腰痛
阳台10分钟健身晨练法??一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。??二、头部活动:以头作笔尖,健身器材公司,用意念调动头部写两个字“**”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。??三、扩胸活动。姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。??四、交叉摆掌。站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。??五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。??先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,健身器材价格,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。